Скачать Анаболическая кулинария - Маджид (2026)

[bart]

Анаболическая кулинария​

Автор: Аалия Маджид

Многие тренируются регулярно, но результат стоит на месте, потому что питание собрано наугад. Белка не хватает, перед тренировкой нет сил, а после неё человек либо ничего не ест, либо срывается на что попало. «Анаболическая кулинария» Аалии Маджид помогает это исправить: она объясняет, как превратить обычную домашнюю еду в опору для мышц, силы и восстановления.

Здесь нет спортивных добавок, сложных расчётов и экзотических продуктов. В основе привычные продукты, из которых по понятной логике собирается рацион на день: когда есть, что есть и сколько белка нужно получить. Материал пригодится и тем, кто снижает вес и боится потерять мышцы, и тем, кто хочет их нарастить.

Главный плюс в том, что одна и та же схема подстраивается под вашу цель. Не нужно искать отдельные программы для похудения и для набора массы: вы берёте готовую основу и меняете её под нужный результат.

Кому адресованы рецепты:

• Для тех, кто худеет и хочет сохранить мышцы
• Для тех, кто хочет их нарастить
• Для тренировок
• Для активных подростков
• И конечно, для тех, кому нужна красивая

В материале три части: 15 рецептов блюд для мышц, силы и восстановления, готовые схемы питания, которые можно сразу применять, и короткий теоретический блок. Теория объясняет, почему схемы устроены именно так, без лишней академичности.

Готовые схемы питания внутри:

• что есть за 2–3 часа до тренировки
• что можно съесть за 30–60 минут
• что есть после
• как распределить белок в течение дня
• как собрать примерно 90, 100 или 120 г белка обычной едой
• как изменить одну и ту же схему под снижение веса
• как изменить её под набор

Для кого подойдёт:

• Тем, кто худеет и не хочет терять мышечную массу
• Тем, кто занимается в зале и хочет нарастить мышцы
• Тем, кто тренируется и хочет правильно питаться до и после занятий
• Родителям активных подростков, которые занимаются спортом
• Тем, кто хочет набирать нужное количество белка обычной едой

Что получите:

• 15 рецептов для мышц, силы и восстановления
• Готовые схемы питания до, во время подготовки и после тренировки
• Понятный способ собрать 90, 100 или 120 г белка за день из обычных продуктов
• Варианты одной схемы для снижения веса и для набора массы
• Короткую теорию о распределении белка в течение дня

Продажник:

Для просмотра вы должны войти или зарегистрироваться.

Скачать: